楊梅天成醫院 復健科 蘇子凱醫師

隨著醫療的進步，台灣正以飛快的速度邁入高齡化的社會，六十五歲以上老年人口已超過總人口數的百分之十，使得老年人的健康議題更是目前公共衛生政策的重要一環。而適當且規律的運動更是維持身體健康不可或缺的一部分。

「活動，活動，人活著就是要動。」無論年齡老少，都應維持一定程度的運動，但往往年長的人常因為體力耐力的退化，而對運動能力失去信心，導致運動量的不足。

依據醫學的研究，從事規律性的有氧運動可以促進心肺適能，增強肌耐力，促進柔軟度和敏捷度等，進而降低慢性疾病的罹患率。此外，運動可促使腦內啡的分泌增加，能減少壓力、預防焦慮及憂鬱，達到生活品質的改善。

    一般而言，銀髮族的運動原則為以中低強度的運動為主，例如:

走路、游泳、騎腳踏車及太極拳等，每周三次，每次約30分鐘(每日累積達30分鐘亦可)，採用循序漸進的方式，並可配合團體性的活動，及增加運動的多元性與趣味性，以達到持之以恆的目的。

    但是實際上銀髮族群的個別差異性也很大，所以藉由體適能的檢測可讓每個人了解自己的身體狀況，以依此做為設計個別運動處方的參考。

天成醫院一直對於照顧社區居民的健康不遺餘力，並配合桃園縣教育部體育署的計畫，至104年3月底前，針對社區大於65歲以上的長者安排體適能檢測，檢測的內容包括(1)身體組成:身高、體重、腰臀圍(2)柔軟度(3)肌力與肌耐力(4)心肺耐力(5)平衡能力。為考量長者的安全，施測前將進行血壓脈搏量測，並配置具有初階和高階急救術的醫護人員。

    銀髮族群如能了解自己的體能狀況，就會更有去參與運動的『信心』，有開始規劃運動的『決心』，及維持規律運動的『恆心』，進而達成「活」得精采，「動」出健康的銀髮快樂生活。