中壢天晟醫院　骨科　林重道醫師

　　「老人」這個名詞是變化多端的，活得夠久，才能稱之為老；其社會經驗豐富，人情世故也較為練達，因此「老」也代表著智慧。但因為人體的各種器官用久了，漸漸地沒那麼順暢，也會如機械般較容易壞，若不好好保養，則壞得更快，而人類是有情動物，所謂保養，包括了身心靈等面向，而且相互影響著，如同年輕時，使用不當致使身體器官發生問題影響功能，或因心理問題造成身心障礙等，而老人的生活問題則更加複雜。本文將從長者日常生活的基本需求著眼，傳達老而不老的生活態度。

　　福祿壽三全大概是所有長者追求的目標。但人生不如意者常八九，即使乾隆皇帝自稱十全老人，亦不免有其缺撼，何況一般人，但若能在日常起居飲食及生活態度上稍作調整，則即使無法盡如人意，也能擁有適意人生。

　　無常是不變的事實，因老化所衍生的問題也是在所難免，又因使用不當，故現今的文明病，如高血壓、糖尿病、心血管、骨質疏鬆等問題層出不窮，其所導致的身心、情緒等問題也接踵而至，故首要心態，即是面對問題，而且有帶病延年的心情，不需畏懼，抱著愉悅平靜的心境，至少能減緩疾病的惡化。

　　長者靈性方面的態度，當我在看病人時，如看到長者，我會鼓勵他最好能有宗教信仰，不管是佛教、道教、基督教、天主教或回教等都可以，因宗教信仰較能使人常保赤子之心，對未來有信心，也因為信仰的力量，能使心靈平靜、少欲知足，若不能學會放捨，則不利於身心的健康，唐代詩人白居易說「自靜其心延壽命，無求於物長精神」，如能不役於物，常保精神輕鬆，煩惱減輕，免疫力及抗病力也會增強，此為老而不老靈性哲學。

　　老人精神有寄託，自然情緒就會穩定，遇事不亂，樂觀豁達，心存聖嚴法師的教導︰面對它、接受它、處理它、放下它。「沒有跨不過的坎，只有放不下的妄想」，處事靈活，生活瀟灑亦是老人和年輕人不一樣的地方，忘掉年齡，忘掉疾病，忘掉人世間的是非恩怨，能時時保持一顆愛心，寬容的人，就能開心的生活，和老朋友保持連絡，一起放開心懷，笑笑的過生活，此為健康法寶之二。如果沒有宗教信仰的人，如能學會一、二種怡情養性的功夫，也是不錯，如書法、繪畫、下棋、打牌等(但不要淪為有太大金額的賭博行為，那就不妙了)，或上上老人大學保持不老的心境，對定心亦是有幫助的。

　　最後要談的是健康的生活方式，除如上所述的心態樂觀之外，飲食均衡及生活規律，則是體現健康生活的法門。現代人最常見的疾病如高血壓、糖尿病、三高疾病等，由生活態度及均衡飲食著手，都可以使疾病遠離或減緩惡化。均衡飲食包括脂肪15％。(飽和0-10％，不飽和脂肪3-7％、蛋白質(10-15％)、微量元素(花生、核桃仁、杏仁、糙米等)、游離糖，食用膽固醇(最多300毫克)等，不抽煙、不酗酒，只吃對的食物，不用吃貴的食物，而老人的衣服，應順著天氣的變化及個人體質的不同來調節。最好衣料以棉、麻、絲製品為主，輕軟、暖、寬鬆、簡便為原則，在秋冬之季，早晨或晚上天氣較冷的時候，戴帽子可維持身體的熱平衡。居家時應維持光線明亮，空氣流通，不要有太多的障礙物及地板不宜太滑以免跌倒造成嚴重的後果，樓梯及廁所應有扶手，這是長者在居家生活應該注意的。

　　運動對人的健康是很重要的，骨質疏鬆是一種無聲無息的疾病，随著年齡的增長。骨質的流失是不可避免的，而只有補充鈣是不夠的，能夠透過運動及陽光可促進鈣質的吸收，利用，並使骨骼強化，對骨質疏鬆預防有強大的作用。那什麼運動最好呢？老人運動最重要的態度是量力而為，持之以恆，不要和人比，不用競賽的態度，運動後能使心情舒暢，精神愉悅即可。走路是最好的運動之一，每天清晨及傍晚是最好的走路時刻，每次20-30分鐘即可。而太極拳、香功、毛巾操、跳舞、游泳等都是較適合老人的運動。太激烈的運動最好避免，以免造成運動傷害。說一個小小故事，有一個老人走路的時候，遇到一個高度將近一米的地面，他那時候想︰我年輕的時是一個運動好手，這一米高度，實在不算什麼，所以他看不遠處的階梯太麻煩，就往下一跳，誰知咔啦一聲，下肢劇痛也爬不起來，原來是骨折了。恢後期約一至兩年，身體也變差了，這給我們的啟示是老人的運動宜緩應穩，該用溜的就溜用的，姿勢不好看沒關係，不受傷是最重要的原則

　　所以老而不老的生活態度，總括起來，為保持精氣神的充足（精力充沛、氣血充足、神識健全）吃得健康，使臟腑通順，則身心平安。

　　怡情養性，保持平穩的情緒及心胸寬闊豁達，安然的帶病延年（不怕病才能少得病），適時的用藥及飲食調節，慢慢的有規律的運動，睡得飽、吃得健康，如此可以使長者擁有健康愉快生活。