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端午節談心血管疾病的預防與保健
2013-06-03

端午節談心血管疾病的預防與保健

 

中壢天晟醫院 心臟內科 邱讚旺醫師

 

台灣飲食西化,心臟病對國人健康的威脅日益加重,而且隨著年齡升高而增加,健康四大決定因素 :
一、是內因,即是遺傳因素,占15%
二、是外界環境因素,占17%
三、是醫療條件因素,占8%
四、是個人生活方式,占60%
我們不能選擇基因,卻能選擇健康。40%由不得我們,但60%一定要抓住不放抓住最重要的60%,你就等於抓健康、事業、愛情、財富。
冠心病的形成有四大兇手
一、悄悄的兇手-高血壓
二、無聲的兇手-高血脂
三、微笑的兇手-吸菸
四、甜蜜的兇手-糖尿病
這四個殺手心狠手辣,各個能獨立致病,但外表卻很低調,不引起痛苦的症狀,病人常不自覺,直至猝死。四個兇手每個都使冠心病發病率增加一倍,如果聯手,則相乘。

 

獨在異鄉為異客,每逢佳節倍思親,端午節快到囉!各式各樣的好吃粽子紛紛出籠,但是,您可知道,粽子為高熱量、高脂肪、缺乏纖維質,甚至含高量膽固醇與過多調味料的食品,再加上所用的糯米不容易消化,所以並不是每一個人都能隨心所欲的享受粽子的美味喔!尤其是本身已經是肥胖、慢性心血管疾病及胃腸疾病患者,更要小心選擇粽子以及其他搭配的食物,否則端午節過後就會有一堆人要減肥、鬧胃痛了。
一般來說,心血管病患者,應避免高油脂或額外添加的調味料,其中肉粽子和豬油豆沙粽子所含脂肪多,屬油膩食品,患有高血壓、高血脂、冠心病的人吃多了,容易增加血液粘稠度,易加重心臟負擔和缺血程度,誘發心絞痛和心肌梗塞。
而甜口味的粽子多半是豆沙或棗泥甜粽,一個大約有600~800大卡熱量,由於甜餡內含糖與油脂比例偏高,如果不加以節制,像糖尿病患者就容易引起血糖快速上升,加重病情,甚至出現昏迷、中毒現象,若搶救不及,可能造成生命危險。

 

那麼究竟如何才能過個健康的端午節呢?除了吃粽子外,也要搭配蔬菜水果,除此之外,針對慢性病患者,建議可補充魚油、大蒜萃取物或紅麴製品,來幫助維持血脂肪的穩定;胃腸不適者,除搭配對腸道有益的乳酸菌外,消化酵素及朝鮮薊萃取物與生薑萃取物,可減輕腸胃道消化不良的現象。此外擔心體重上升的朋友,除了控制您的好胃口外,搭配可減少油脂吸收的幾丁聚糖以及可增加新陳代謝的綠茶萃取物,就可避免您在端午佳節過後,要面對數字上升的體重計而悔不當初喔!
科學家提出三個半分鐘:
1.醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;
2.坐起來又坐半分鐘;
3.兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦缺血沒有了,心臟不僅很安全,減少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞及不必要的腦中風。
健康保健金言玉語與您分享︰ 第一句 忘掉過去。
第二句 不看現在。
第三句 享受今天。
第四句 展望明天
七十年代送禮送----點心
八十年代送禮送----保健品
九十年代送禮送----鮮花
二十一世紀,送禮送什麼呢?
二十一世紀最寶貴的是健康
用四句話總結健康:
一個中心,二個基本點,三大作風,八項注意。
“一個中心”:是以健康為中心。
“兩個基本點”:第一點叫糊塗一點,第二點叫瀟灑一點。
“三大作風”:助人為樂,知足常樂,自得其樂。永遠保持快樂。
“八項注意”:四大基石,四個最好。
四大基石:合理膳食,適量運動,
戒菸限酒,心理平衡。
四個最好:最好的醫生是自己
最好的藥物是時間,
最好的心情是寧靜,
最好的運動是步行。
有這些基本上不要吃什麼藥,我們個個都能健康七八九,百歲不是夢。

 

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