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健康減重
鐘頂天醫師
2014-06-05

健康減重

 

中壢天晟醫院 家庭醫學科 鐘頂天醫師

      我要推薦所有減重的人,應可考慮從糖尿病飲食開始,所謂糖尿病飲食並非是僅限於糖尿病人所吃的飲食,而是一種健康的飲食,例如︰天天五份的蔬果包含二份的水果,約兩個拳頭的大小,及三份的蔬果,約三個盤子的份量,另外,採取低油的飲食,儘量可選取非油炸的食物,例如食用滷雞腿而不是炸雞腿,選擇烤魚而不是糖醋魚等,再來根據自己的體重食用適當的澱粉食物,但一餐不得低於半碗飯或麵,以免導致飢餓感一下子就來,或是容易影響一天的心情,另外水分要多喝,才能維持一定的代謝,以上是飲食的原則。

 

      再來減重就像是慢跑一樣,要求穩定而緩慢的減重,而不是像短跑一樣,坊間有很多減重的方法,雖然短期很有效,而且可以減很快,但大部份減去的都是水分,而且無法長期使用,所以過一段時間就會復胖,所以無論任何減重方法都要先想想自己有無能力通通做到,而且持久,一個人會胖通常都有許多的壞習慣,短時間要把壞習慣通通改掉,並不容易,所以還不如一次只改掉一個之後再改另外一個較易達成。例如先改掉吃宵夜的習慣之後,再加入固定時間運動的習慣,如此循序漸近,這樣雖然緩慢,但成效較持久,對身體來說也較容易適應,而非只是靠自己的意志力來減重。

 

      再來有了良好的飲食習慣了,就可以加入適當的運動,目前的建議是一週至少要3次的運動,每次30分鐘中等程度的運動,如慢跑、快走或游泳等,才會有一定的成效,但我認為如果時間不允許或體力不夠也可以從短時間的走路開始,再慢慢增加運動的時間或運動的強度,這樣的習慣較易達成,更可以找三、五好友一起來運動,相互鼓勵,效果會更好。

 

 
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