營養室 林佳瑾營養師

　　減重是夏天最流行的話題之一，但是在減重之前記得也要先了解自己目前是屬於什麼樣的健康狀態，而下面我們就用目前最多使用的<身體質量指數BMI>來看看自己的體重是屬於正常或是過重吧!

第一步驟:計算自己身體質量指數

第二步驟:
知道自己的BMI值之後，就可以知道我們需要減掉多少體重
第三步驟:
參考下表了解自己平日的活動量有多少，對應出一日須要的熱量為多少!

第四步驟:
　　接著依據算出的熱量減少500大卡，就知道一日可以攝取多少的熱量
第五步驟:參考「不同熱量飲食分配表」選擇該熱量的一日飲食份量，就可以安心的吃又不怕胖囉!

範例 :
小天身高160公分、體重60公斤，所以小天的BMI值為/ 60公斤 ÷ 1.6公尺 ÷ 1.6公尺= 23 以BMI22(理想值)為目標，而小天的工作為辦公室人員，性質屬於輕度，所以一公斤體重需要30大卡
60公斤 × 30 (大卡/公斤) = 1800 大卡
1800大卡 – 500大卡 = 1300 大卡
那麼就可以選擇一日1200~1300大卡的飲食份量
另外一定要記得每天至少三十分鐘的運動，才能瘦的健康又美麗!
本文表格來源中華民國肥胖研究學會

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(2008/08)