想「瘦」一點也不難

營養室李佳盈

　　夏日的腳步不知不覺中已來臨，許多人又開始為自己無所遁形的肥肉而煩惱吧，讓營養師教你如何在生活中不知不覺地瘦下來哦。您知道嗎？肥胖人口己經超過飢餓的人口！

　　◎什麼是肥胖：
　　　1.胖的人並不一定是肥胖，體脂肪率高的人才稱為『肥胖』，即使外表看起來並不胖，也可能是「隱形肥胖」
　　　2.有些則是外表看起來很胖，可是「虛胖」或「結實」。肥胖可分為蘋果型和西洋梨型兩種
　　　　蘋果型：就是俗稱的大肚腩或啤酒肚又叫做「內臟型肥胖」，這類的肥胖雖較容易減下來，但容易罹患心血管疾病
　　　　西洋梨型：就是女性朋友最害怕的下半身肥胖，雖然不容易瘦此部位，但較不會有心血管疾病的危險。

　　◎肥胖和遺傳：父母雙方肥胖，下一代肥胖率為80%、母親一方肥胖則為60%、父親一方肥胖只有40%。不過，據研究７成的肥胖是後天的。

　　◎ 減重者應具備的觀念：
　　　1.要減的不是體重，而是體脂肪。
　　　2.單吃藥品減肥十分危險。
　　　3.沒有任何一種只吃藥就可以成功減肥的減肥藥。
　　　4.小心溜溜球效應（yo-yo effect）：因不當節食，使基礎代謝率下降，最後讓體脂肪取代了原本的肌肉，造成容易發胖的體質。

　　◎配合運動，燃燒體脂肪，不要只使用飲食療法減肥，結合運動，才能創造出不易發胖的身體。結合飲食和運動的好處：
　　　1.預防肌肉和骨骼減少、2.預防基礎代謝衰退、3.增加胰島素的功能，預防生活習慣病、4.消除壓力、5.維持好身材、6.有助於持久的減肥、7.預防復胖。

　　◎關於睡前的飲食
　　　1.以「睡前不吃東西」為原則
　　　2.睡前二小時，只能喝水和茶
　　　3.非不得己要在睡前吃東西時，要吃低熱量的食物
　　　4.抑制食慾的要訣：做體操或看書，分散注意力、.忍耐５分鐘、喝水或茶、.泡個澡，上床睡覺

　　◎反省自己的生活習慣
　　　1.找出自已容易發胖的生活習慣
　　　2.用餐時間是否固定？
　　　3.吃了什麼，吃了多少
　　　4.在哪裡，什麼時候，和誰一起吃

　　減重不能急於一時，在生活中慢慢培養「易瘦的體質」是最好的方法，可至營養門診請營養師為您做個人體重分析。

　　營養門診時間及諮詢分機
　　中壢天晟醫院：每週一～週五上午 8：30-11：30 分機：28815
　　楊梅天成醫院：每週一及週五上午10：00-11:00 分機：68815
　　(2008/07)