老年人冬天手腳冰冷的保健  

中壢天晟醫院 邱誌冠 物理治療師

  老化是人生必經的過程,老年人常因合併其他疾病,如骨質疏鬆、退化性關節炎、痛風、糖尿病或高血壓等情況;當持續下雨溫度下降,不但身體會覺得冷,且四肢末端會因為血液循環不良而冰冷僵硬。若合併有糖尿病,本身因周邊末梢神經纖維在表皮的纖維數目與密度減少,引發肢體感覺異常或四肢麻痺會比正常人嚴重,而嚴重的糖尿病患者需要藥物治療。
會引起手腳冰冷的原因,有些是手腳部位缺少脂肪來保暖,可以塗上像凡士林、嬰兒油等油脂,再用手指搓揉生熱約10到20分鐘,可以形成一層保護層來禦寒。當環境溫度降低時身體也會覺得寒冷,這時可做一些手指和腳趾的關節、肌肉的伸展運動,像甩手、用腳趾頭夾東西來活動手腳關節。可用腳趾頭夾質地柔軟、重量輕的小物品,例如衛生紙、紙團、小玩偶等,可促進局部血液循環,達到生熱效果。防手腳冰冷要促進身體四肢末端血液循環,可用當歸、川芎、桂枝等有活血通脈作用中藥材來泡手腳,再加上溫水可刺激末稍血管擴張,達到氣血通暢作用。不過若手腳皮膚有傷口的人和皮膚會對中藥材過敏者不建議泡;泡水的溫度約38到40℃,也就是皮膚能接受的溫度,浸泡約10分鐘即可。也可按壓以下穴位(如下圖)可促進血液循環。按前先熱敷10分鐘,1個穴位按10下,按時壓住停5秒再放開,休息5秒後再按下次。

   

  此外運動可促進血液循環,因為天氣冷,很多人只想窩在家中不出門運動。我們可做如掃地、拖地等可活動肢體的家事,讓手腳較不會冰冷。運動的內容包含:1.柔軟體操或拉筋(如下圖):早晚伸展1回,每回10次,讓關節活動靈活減少受傷的機會。2.肌肉力量訓練(如下圖):早晚訓練1回,每回10次,可增強肌肉力量與耐力。3.有氧運動:1週3次,如騎腳踏車、游泳或快走,持續時間要30分鐘以上。以上運動可促進關節柔軟度、肌力和血液循環,但運動應避免過度而產生疼痛,若運動後疼痛持續2小時以上,就要停止運動,詢問專業治療人員可能造成疼痛的原因。