冬天免不了大吃大喝，吃得多而消耗的又少，多餘的熱量經過轉化，就會成為脂肪堆積在體內了。而體重也直線上升，造成身材走樣，這可是所有人的夢靨，放蹤的代價便需執行減重計劃，要消弭這些多餘的體重，建議在夏日食物的挑選上、料理上、進食時間上，這三方面仔細考量，即可達到健康減重的目的。
進行體內環保：
夏天要好好照顧自己的腸胃，可從體內環保開始
1.起床時補充500 c.c.的水：
腸胃道經過一夜的休息（通常指8小時），早晨可利用一杯水，喚醒全身的五臟六腑，讓我們的腸胃蠕動正常，幫助排便順暢；足夠的水份(每天2000c.c.)可以促進體內的新陳代謝，排除多餘的廢棄物質，避免毒素累積在身體各器官組織內。
2 良好的消化系統：
每天攝取一杯牛奶、優酪乳或適量的地瓜，其中所含的乳糖、益生菌及寡糖可以供應腸道中益生菌群生長所需的能量，提供腸內菌叢生長的優質環境，促進腸道蠕動，改善排便不順的症狀，幫助腸胃道系統消化及吸收的功能。
3. 運動：
在一整個冬天下來，多數人吃了過量的零食、糖果、餅乾、甜點、堅果類食物、大魚大肉等高熱量高油脂的食物之後，再加上活動量的明顯不足，肚子上的肥肉便快速增加了一圈；必需加強運動的時間及強度，來消耗過多的熱量及體脂肪的堆積，運動亦可以增加心肺功能、肌肉骨骼的生長發育及骨質密度，同時運動可以強化腹部的肌肉，腹肌有力可以讓排便更加的順暢。
4. 天天五蔬果：
行政院衛生署建議國人每天應攝取三份蔬菜(每份100公克)、兩份水果(約拳頭大小)可以保持腸胃的健康；蔬菜水果中所含豐富的水溶性和非水溶性纖維，能幫助腸道菌相維持一種穩定的狀態，並可保護腸道黏膜的完整性。
輕輕鬆鬆做減重：
捷徑一：
三餐秉持少油、少鹽、少糖、多纖維之「三少一多」之低熱量的飲食原則。一天中只吃三正餐不吃點心及宵夜，拒絕所有零食、糖果、甜點、含糖飲料、油炸食品…等垃圾食物。
捷徑二：
養成每天運動20∼30分鐘以上，適合自己的，同時也是喜愛的運動即可，一定要持之以恆的去做，才能發揮最大的效用，便可在最短的時間達到自我設定的目標，快速甩掉身上多餘的贅肉。
減重不要急於一時，有耐心一步步的減，日子久了就會見到成效，若是想要一步登天，亂用藥物或不當減重，造成突然爆瘦，不但傷身，正確的減重飲食，以營養均衡的觀點再加上規律適當的運動，相信您也能讓自己很有成就感而在快樂情緒中輕鬆減重。