1. 正確的姿勢
2.
什麼是適合的床墊?
如何正確起床?
3.
其他各種正確姿勢
撿東西時, 提重物時, 整理床舖時, 穿鞋子時, 長久站立時,
噴嚏或咳嗽掃地時, 抱東西取(放)物或懸掛位置太高時,
開車時
4.
下背加強運動
5.
第一類：前曲性下背運動 第一階段
6.
第二階段
7.
第三階段
8.
第二類：後仰式下背運動
9.
結語