運動可以保持肌肉、韌帶的柔軟度，亦可增進肌力。

成功的背部運動須注意下列幾原則：

1.背痛初癒後，開始復健運動時，需遵從醫師或治療師指導。

2.運動前需先有2~3分鐘的暖身運動。

3.注意規律性，例如每天早晚各15分鐘。

4.不要過度，當有疼痛產生時，須停止運動找醫師。

*運動種類：

第一類：前曲性下背運動

　　　　為較安全的下背運動，但骨質疏鬆者較不適合。

第一階段：適合背痛初癒的患者，每日須做兩回。
　

(一)平躺放鬆，將兩膝漸漸曲起，然後漸漸伸直﹐可重覆5次。
(二)平躺，用雙手托著雙腿，漸漸彎曲至前胸保持姿勢，慢慢由1數到10， 然後放鬆，把腿放下伸直，可重覆3次。
(三)平躺，以手托住後腦，將一腿漸漸曲起至胸前，保持姿勢慢慢由1數到 10，然後放鬆伸直，再換另一隻腳曲起，可重覆5次。
(四)平躺，兩膝曲起，腹部用力﹐使下背貼靠地板﹐保持姿勢慢慢由1數到 10，可重覆5次。
(五)坐在椅子上，漸漸將頭彎至兩膝中間，以雙手碰地，保持姿勢慢由1數　　　　 至3，然後放鬆坐起，可重覆3次。