低衝擊耗氧運動

中壢天晟醫院醫療副院長兼神經外科主任 莊活力醫師

    水療法

  以低衝擊耗氧運動來進行復健,對於腰背痛復健及預防復發有很好的效果,經過低衝擊耗氧運動進行復健的患者,也較少復發,疼痛的嚴重度也較輕緩,同時也有較高比率回覆正常工作及日常運動,反而慢性腰背痛未採取低衝擊耗氧運動復健,可以預測將會逐漸喪失正常工作的能力及日常運動.
  當進行低衝擊耗氧運動時,應該做到心跳增加,才有效果,據研究,進行低衝擊耗氧運動30-40分鐘,可以促進體內啡的製造,它可以解除身體的疼痛.

     日常生活裡容易進行的又可以舒活背腰痛的低衝擊耗氧運動包括:

• 散步. 散步對背腰部是非常緩和的運動,每週三次,每次走個2-3公里,對患者很有益.
• 騎腳踏車. 如果戶外空氣不良,無法散步時,騎腳踏車也很有效,而且能舒緩腰背痛.
• 水療 SPA. 在水裡進行復健,由於浮力使體重減輕,脊椎負擔也減少,使得復健活動時,疼痛可以減少,當患者在水中作復健一段時間以後,就可以移到地上進行了.適合輕鬆作復健.水裡進行復健,特別適合老人家,關節炎和因為嚴重疼痛而無法進行地上復健.