強化肌肉與減緩背痛的運動

• 麥克凱斯運動
• 動態腰椎穩定運動

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  伸展與減緩背痛運動,基本上有兩種,就是麥克凱斯運動與動態腰椎穩定運動,這兩種運動可以合併使用.

1. 麥克凱斯運動

  這是紐西蘭的復健師麥克凱斯所創,他發現伸展脊椎可以減輕因為椎間盤所導致的疼痛,理論上伸展脊椎,可以減輕椎間盤突出所導致的疼痛,並減輕神經根的壓力.針對坐骨神經痛的患者,伸展脊椎可以使疼痛從腳轉移到腰部,因為腰痛比腳痛較容易忍受,如果行得通,就可以繼續作保守治療,避免手術了.
  在急性疼痛期,可以多作運動,多伸展少彎腰,麥克凱斯運動針對椎間盤退化症也有效,這類患者也應該多作伸展運動,少彎腰,對於老年人腰椎狹窄及面關節痛的患者,反而多作彎腰運動,少作伸展運動,因為伸展運動會增加脊椎的壓力,使面關節疼痛加劇.

2. 動態腰椎穩定運動

  復健治療師首先找出患者正常的脊椎弧度,即是患者感到最舒服的姿勢,然後教導患者使用背部肌肉,使脊椎維持在這個正常的姿態,這種技巧要藉助關節位置感覺,這樣的運動將有助背部肌肉強健,脊椎位置正確.

  麥克凱斯運動和動態腰椎穩定運動可以合併使用,麥克凱斯運動在減輕疼痛,動態腰椎穩定運動較強烈,並非人人都能持續,因此對於年長的患者要採用較不劇烈的運動.