復健運動

  主動式的復健治療(運動),有助於脊椎的復健,並有助於減輕疼痛,但最重要的是常規習慣的定時運動,才是避免背痛復發,減輕疼痛的嚴重程度和病程的重要步驟.
  通常為了下背痛的運動包括:

• 背部及大腿肌肉伸展運動
• 強化肌肉/解除疼痛運動

• 低衝擊有氣運動:散步,騎腳踏車,游泳.
  

背部及大腿肌肉伸展運動
  幾乎所有背腰痛的患者,都會因為伸展脊椎周圍的肌肉,韌帶,肌腱而紓解疼痛,因為脊椎周圍的肌肉,韌帶,肌腱,是為了使我們能活動,如果限制活動,反而會加重疼痛.被長期慢性背腰痛所苦的患者會發現,要恢復自如的伸展脊椎,肌肉,韌帶,肌腱,得花好幾個星期,然而當恢復伸展活動時,背腰痛也會隨之減輕.很多背腰痛的患者會發現大腿肌肉緊繃同樣的.大腿肌肉緊繃的,也有背腰痛,可見大腿肌肉在腰背痛的發生上,扮演重要的角色,但是到底誰是因,誰是果,還不明瞭,但是大腿肌肉緊繃,會限制骨盆的活動,進而影響脊椎,加重腰背疼痛,因此大腿肌肉伸展活動,有助於減輕腰背痛及預防復發.