規律的運動

在對骨質疏鬆治療程中的運動十分重要。 即使飲食攝取足夠鈣質但缺乏規律的運動這對骨質的增加幫助依然有限。 因此規律的運動必須和攝取足夠的鈣一起才能預防高危險骨折。 

對抗骨折必須增加骨骼的應力

骨骼應力的意思----就是在運動時把重量置於骨骼和肌肉。 這些運動包括: 

· 散步  · 慢跑  ·爬樓梯 · 跳舞  ·郊遊  · 排球  · 網球 · 舉重運動 / 抵抗鍛鍊(例如,蹲) 

運動方式取決於個人的身體健康， 骨質損失的程度，是否已經從事運動。個人與醫生一起討論骨質疏鬆治療計畫內運動適當的類型， 特別是已經診斷出骨質不足或者骨質疏鬆的患者，需要扭曲脊椎的或者彎腰運動，例如仰臥起坐或者彎腰碰觸腳趾) ,以及高撞擊的運動，可能增加骨折的機會都應該避免。

典型運動可能的範圍︰

· 20-30 分鐘的有氧運動每周3-4次

· 每周2到3次每天的30 分鐘適度的運動鍛鍊和重量訓練。