鈣和維生素D 攝取量

骨質強度需要有足夠的鈣質。身體的鈣用於心臟肌肉，血管收縮，肌肉和神經。沒有適當鈣的攝取，身體就會從儲存鈣的骨質中抽出鈣，時間一久引起骨質變弱。 美國78%的男人和55%20歲以上的婦女食物中鈣攝取不足。

成年人每日必須攝取鈣的量︰

·         25-50歲停經前和停經後婦女接受雌性荷爾蒙治療︰ 每天1000-1200 毫克鈣。 懷孕
   或者哺乳的婦女 每天1500 毫克鈣被為推薦。 

·         65歲以前，停經後沒有接受雌性荷爾蒙治療的婦女上︰ 每天1，500 毫克。 

·         25-65歲男人︰ 每天1，000 毫克。 

.           65歲以上婦女和男人︰ 每天1，500 毫克。 

如何改正攝取鈣不足︰

·         吃富含鈣的飲食: 乳製品,深綠色的菜蔬(例如,西蘭花，羽衣甘蘭，蘿蔔菜蔬，中國洋白菜) ,豆和豌豆，豆腐，種子，魚，橙汁，穀類，去脂奶粉，肉類。

·         如果每日的飲食仍無法提供足夠的鈣，這時就要另外吃鈣片。您可以從醫生,營養師,藥劑師得幫助。500毫克的鈣片很容易被吸收。

·         少吃引起身體排泄過多的鈣的食物。尤其是鈉和氯化物(食鹽)  以及茶鹼(咖啡，茶和汽水) .

·         補充維生素D。  維生素D幫助鈣由胃腸道吸收並且從腎臟回收鈣。大多數人沒有攝取足夠的維生素D。 

維生素D 建議攝取量︰

·    50歲以上及停經後婦女 : 維生素D 每天400-800 i.u。65或者70歲已上，至少600 i.u

·    25-50歲以及停經前婦女) : 400 i.u 每日。

補充維生素D的方法︰

·   吃富含維生素D的飲食 : 如魚的脂肪,肝和鱈魚肝油和蛋黃。  不過，添加維生素D的食品，例如牛奶，穀類，麵包和橙汁。

·    多曬太陽: 臉，手和臂。陽光促使維生素D在皮膚裡製造。 每周2 到3 次每次至少15 分鐘。

·    維生素D 補充劑。 維生素D過量有害，醫學推薦每天最多2000 i.u。